@初三考生

2023年中考已经进入倒计时啦

2023年河南中考

将于6月26日-28日进行

随着中考一天天临近

考生们都在做最后的冲刺

中考前一周

需要考生们重点关注什么呢？

一起来看注意事项

帮助大家在考场上更出色地发挥

最后一周考生该怎么做

家长转告孩子

如何有效学习

　　1. 找出自己有潜力提高的学科。集中精力将这门学科按中考考试要求从头至尾完成复习。在集中复习的同时，再顾及其它学科。

　　2. 学会有选择地做题。先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够。

　　3. 给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

　　4. 回归基础抓主干。一般来说，中考前一周，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。

　　可以通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷、纠错本进行重温。这一周的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。

　　5. 查漏补缺可以突破瓶颈。即使最后一周，也不要有“大局已定”的心理，越是到最后，学习内容越明晰，查漏补缺会有很大的好处，原来不太清晰的可能就清晰了，也许会有一个突破“瓶颈”的转机。

　　6. 不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你可以专心学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

　　7. 不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

　　8. 除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师复习的内容消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

　　9. 博览群“卷”，举一反三。最后一周看书不如看试卷效果明显，主要是以前的试卷中的错题，也可以是最后老师安排的针对性强的试卷。试卷很多，没有时间也没有必要每卷必做，看卷做错题是一个好办法。要注意寻找与以前做过的题目之间的关联，知识点，答题规范，解题技巧，时间安排等，往往能达到举一反三、触类旁通之效。

　　10. 突击作文素材、英语短语。考场作文无论语文、英语都是有套路的，好句子、好素材可以每天花一点时间背诵，考场用上了就是亮点。这个工作即时考前一天也不能停。

生活上的小细节

　　1. 穿自己习惯的衣服。这样可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

　　2. 中考三餐建议

　　营养充足的早餐。早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担。

　　午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鱼类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等。

　　晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。

　　温馨提示：

　　考生早餐不要空腹吃水果，水果可作为两餐之间加餐吃。

　　早餐不要空腹喝碳酸饮料，考生复习备考期间要注意补水，喝水最好喝白开水，充足的水分可确保血液循环畅通，大脑工作所需的氧才能得到及时供应。中考当天早晨不宜过量饮水，以确保考试过程无如厕要求。

　　平时喝牛奶腹胀、腹泻的同学考试期间不要喝牛奶。

　　3. 考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才可能高，如果父母有看电视的习惯，请他们把电视音量调小。

　　喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差过大容易感冒。有踢被子习惯的同学，一定要把肚子盖好。

心理调节

　　适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但紧张过度，达到焦虑状态，会导致临场发挥失常。

　　1. 要自信。很多科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱迷茫的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

　　2. 保持情绪良好。每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。

　　3. 会娱乐。适当的娱乐，能陶冶人的性情，有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要为了放松就三五成群打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为？

　　4. 学会减压。

　　数数法：

　　数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到学习中时，会发现注意力容易集中多了。

　　呼吸法：

　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

　　“逃离”法：

　　离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

　　暴力减压法：

　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

　　饱腹减压法：

　　何以解忧？唯有饱腹！科学实验证明，吃这些可以适当减压：香蕉、苹果、番茄、小米粥、深海鱼类。

　　写作减压法：

　　“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

　　香精水疗法：

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于舒缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

　　颜色减压法：

　　对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

　　自我催眠调节法：

　　自我催眠大多采用卧式催眠。 首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

　　冥想法：

　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记学习，让自己进入到一种全新的世界中。

　　音乐疗法：

　　烦恼时听一些音乐心情总是不会差的。或者轻音乐，或者重金属，自己喜欢就好啦~。尤其是当你控制不住地想要疯狂摇头抖腿的时候，千万别压抑自己哦！

同学们奋笔疾书

家长们似乎也多了一些紧张

但是关心则乱

有些家长的“关心”

会让我们很多考生手足无措

家长们来看

家长应该怎么做

　　第一，智慧陪伴，接纳可能的焦虑和紧张。

　　临近考试，不管是孩子还是家长，都可能出现考前焦虑等情绪，这是正常现象，每个人都会有。其实，适度的焦虑是一种好的迎考状态。根据焦虑曲线，中等程度的焦虑水平将会发挥出正常甚至超常水平。家长要引导孩子从容面对这种考前紧张情绪，不因“紧张而紧张”。家长也不要过多关注复习状态和考试结果，避免影响孩子的状态。如果孩子的情绪无法自我调节，则需要尽快帮助孩子寻求外界帮助。

　　第二，适度关心，减少过多的关注和唠叨。

　　很多家长会在考前不断地去关心孩子，关心孩子营养是不是充分，睡眠是不是足够，身体会不会生病，复习的情况怎么样了等等。这些过度的关注和唠叨其实是家长焦虑的表现，孩子都能感受到，然后转化成了自己的压力。家长要学会调整好自己的心态，控制好自己的情绪，克制住过多的关心，平常心对待。以前怎样与孩子相处，现在还是一样。饮食方面也是如此，按平时的习惯来，淡化考试的气氛，适度关心。

　　第三，正面鼓励，给予积极的暗示和祝福。

　　有些家长可能会担心孩子压力过大，就跟孩子说“考不好也没关系”这类话语，听上去好像是在安慰孩子，让孩子放松。但对孩子来说，这其实是一种负面暗示。孩子们努力了那么久，“希望取得理想成绩”已经内化为自己的目标。父母这样说时，孩子会觉得父母对自己没有信心。家长要做的是让孩子意识到这次考试很重要，然后去全力以赴，但它也不是决定性的，只是人生的一环。家长应该多用积极的语言鼓励孩子，相信孩子，给予孩子正面的暗示和祝福，让孩子感受到父母是他们最强大的后盾。

考生考试前一天下午

到所在考点看考场

计算从居住地到考点所需要的时间

到考点后要看好考场位置

千万不要跑错考场

在青春赛道上

我们奋力奔跑，一往无前

那些披星戴月走过的路

终将会繁花满地

在这个充满期待和希望的夏天

愿同学们

提笔从容自信

合笔如愿以偿

   加油吧！少年！

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