各位家长，各位老师，亲爱的同学们：

　　临近中考，老师想和大家分享一下心理关爱的小妙招。

　　首先是看淡中考。

　　怎么看淡呢？请大家和老师一起做一个情境创设。现在你来到了一条赛道上，这条道路你看不见终点，它其实就是我们的人生之路，你正处在这条道路上的某一个地方往前看无限的渺远，往后看有几笔得意之作，而中考正是这条赛道上的某一个点，那么对于这一个点，你现在对他的感觉正像你刚刚回头看的时候，看到的那几笔得意之作，它可能是某一次大赛取得的奖章，也可能是某一次难忘的活动。试着回想一下，你当时的感受是什么呢？可能你也曾紧张，可是经过你的努力，你成功了，因而它成为了你人生路上最美丽的珍珠。做一下类比，当年的那次考试是不是就相当于你今天的中考呢。而我们今天的中考是不是也很快就成为人生道路上的其中一个小坐标呢？

　　当你把中考看成人生道路上的其中的一个小坐标的时候，你就觉得他原来是那么的平凡，是那么的平淡无奇。所以如此平常的一件事情，你用平常心去对待就好了。

　　第二是专注于当下。

　　所谓焦虑就是你想的太多，做的太少，或者说你只看到了远方而忽略了眼前。中考未至就是未来事件，我们不必用还未发生的事件来扰乱我们当下的心情。我们今天要做的事情就是抓住今天，抓住今天的方法，就是抓住今天的每一堂课，抓住每一堂课的做法就是专注于每一个单词，每一个公式，每一句话。你可能会说，我也想专注于当下可是我做不到。在学习的时候常常走神，如果是这样，老师可以教你一种方法让你回到当下。这种方法很简单，就是感受自己的呼吸。有意识地调整坐姿，然后做深呼吸，一定要有感受到呼吸的感觉，同时暗示你自己此时此刻你的灵魂与身体待在一起，你可以做好任何一件想要完成的工作。人的一生几十年上百年也是由一个个瞬间，一个个当下累积而成的。一个能够感受当下，把握当下的人，才有可能驾驭自己的人生。

　　第三就是构建和谐的中考关系。

　　人都是社会中的人，每一个人都处在社会关系中，“和”生智慧。我们要主动营造和谐的环境氛围，让我们的整个身心和情绪都处在一种平和的状态。家长、老师和学生应该结成最稳固的统一战线，一切从有利于考生稳定情绪出发。尤其是家长，要集后勤部长、心灵导师和信息情报收集员三个角色为一体，为孩子做好科学的全方位的支持。

　　但是在这几个角色中，家长都只是辅助作用，而不是中考的主体责任人，因此家长不要自我焦虑，不要成为不良情绪的传染源，也不要越俎代庖包办代替。尽管有些孩子可能在考试之前依然表现出满不在乎的情绪，家长也不能在这个时候与孩子硬杠，而是要善用鼓励和期待。

　　第四点就是聚焦正向，合理期待。

　　正确运用期待效应，会让孩子从你的鼓励、肯定和期待中感受到自我价值，当一个孩子有了自我价值的时候，它会自动搜索与此相关的行为，再去实践，再去尝试到更大的自我价值，这样孩子就形成了体验成功的良性循环，当孩子满怀信心地走进考场的时候，他不仅不会紧张，而且会有华山论剑的感觉。那是在期待一个舞台！

　　当然了，喜怒哀惧是人的基本情绪，谁也不可能每一天都是万里无云，心无涟漪。如果孩子遇到了情绪问题，那么家长该怎么办呢？

　　第五点就是家长要做好孩子的心灵导师帮助孩子处理不良情绪。

　　帮助孩子处理不良情绪的具体做法就是家长要学会去识别孩子的情绪，关注孩子的情绪指标处在一个什么样的状态，如果你发现孩子不是那么开心，你可以引导他去觉察，然后正确面对。

　　关注孩子的情绪，关注孩子的身心健康，一定要胜过关心分数和考试。每一天在接孩子的时候，家长一定要从放学的那一刻开始，去人潮中寻找属于你自己的那一小只，而不是低着头玩手机，和别的家长聊天。从看见孩子与孩子目光对视的第1秒开始就要有所暗示，招招手，伸出大拇指，做个只有你们懂的手势。如果某一天你发现孩子出校门的时候很晚，一定不要抱怨，你可以表达你的焦虑，也可以幽默一下，油焖大虾已经等得着急了，我的小仙女还不回家吃它，但是一定不要责骂。一旦发现孩子的情绪不太好，这个时候一定要悄悄的递上一句话，怎么啦？哪里不舒服呢？引导孩子去澄清自己的感受，并让孩子对自己的不良情绪做一下评估。我们可以用1~10分来做评分的标准，让孩子给自己的情绪打一个分数，如果你经常这样做，你就可以准确把握当下这个事件在不在孩子的承受范围。

　　然后就是做好孩子的心理倾听者，让孩子给你谈一谈他在学校里发生的一些事情，如果孩子不愿意说，家长也不能硬逼，说明孩子还在酝酿一些情绪，他们还没有聚集到爆发和倾泻的程度。这个时候家长可以表达一下自己的感受，妈妈知道你不开心，很想帮你分担一些压力，如果你暂时不想和妈妈说，妈妈就陪着你坐一会儿。宝贝一定要知道，困难的时候不只是你一个人在战斗，任何时候都有妈妈呢！

　　如果孩子愿意和你倾诉，你一定要做一个好的倾听者，对他说的问题保持兴趣，对他说的话及时回应。比如用这样的话语：妈妈想知道哦！还有呢？继续哦！嗯，是这样的！我也觉得应该这样……适时回应不是打断也不是急于支招。其实等他倾诉完了，问题也就解决了一大半。

　　如果问题严重需要做情绪安抚。亲子关系特别好的可以一边抱着孩子一边轻轻拍打他的后背，让孩子完全放松下来。如果是异性家长可以让孩子做深呼吸，做蝴蝶抱。网上有教程可以学习。还可以吃一顿美食，泡个脚，或者听听歌曲，吼几嗓子……总之我们要允许孩子把不良的情绪宣泄出来，然后引导孩子做合理的转化或者升华。

　　好了，张老师从如何看待中考到如何有效解决考前焦虑的问题和大家进行了交流，只是一己之见，不合适的地方欢迎批评指正。

　　最后送给江南的孩子们一句话：九年辛苦磨一剑，今朝出鞘试锋芒。

　　中考，我期待！

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