亲爱的同学们：

       你们好！

       此刻的你们，或许正握着笔杆与时间赛跑，或许在堆积如山的笔记中寻找最后一丝笃定，又或许在深夜辗转反侧，反复问自己：“我准备好了吗？”

       作为一路见证你们成长的老师，我想告诉你们：“高考前的最后几天，不是‘冲刺’，而是‘校准’——校准心态、校准状态，你们只需稳稳地走向考场，胜利的曙光已在眼前！” 

        稳心态：以平常心，赴非凡战

       放下“未知的恐惧”，拥抱“已知的掌控”。最后几天，与其焦虑“考不好怎么办”，不如每天默念：“我已经复习了1000+小时，做了无数套题，该掌握的我已尽力掌握！”  

       你远比自己想象的更强大！ 

       与消极念头“温柔对话” 

       若心中冒出“万一考砸”的声音，试着回应它：“谢谢提醒，但我会专注当下，做好能做的事。”你的心态，就是你最坚实的铠甲。 

        护身心：科学饮食，合理睡眠

       饮食“三要三不要”

       1.要清淡营养：鱼肉蛋奶、新鲜蔬果，少量坚果补充脑力。

       2.要规律进食：三餐定时，避免过饱或空腹上阵。

       3.要适量补水：温开水最佳，提神咖啡/茶饮不过量。

       不要尝鲜：忌生冷、辛辣、油腻，肠胃敏感者远离“没吃过的食物”。睡眠“黄金法则”?? 23:00前入睡，6:10前起床：逐步调整生物钟，让大脑在考试时段（9:00-11:30，15:00-17:00）保持巅峰状态。

       午休30分钟：哪怕闭目养神，也能为下午蓄能。

       若失眠，别焦虑：睡前热水泡脚、听轻音乐，告诉自己：“闭眼休息也是充电。”

        精复习：回归基础，策略至上 

       抓“必考点”，弃“偏难怪”。

       最后几天不再盲目刷题，重点回顾： 

       错题本中的高频易错点；

       公式、古诗文等“背多分”内容；

       老师强调的经典题型解题思路。

       模拟考场节奏

       每天按高考时间做一套题（可缩减题量），训练专注力和时间分配，让大脑形成“考试生物钟”。

       信自己：你走过的路，每一步都算数

       回忆“高光时刻”

       写下三件高三让你骄傲的事：比如解出难题的狂喜、坚持早读的毅力、模拟考进步后的喜悦……

       这些点滴都是你实力的证明！

       “仪式感”赋能 

       整理考试用品（透明文件袋、准考证、文具），提前踩点考场，穿舒适的衣服——用“一切就绪”的姿态，迎接属于你的战场！

       最后的祝福：

       高考不是终点，而是人生新程的起点。你们熬过的夜、流过的汗、咽下的委屈，早已化作铠甲与利剑。

       请相信：

       考场上，你写下的每一笔都是对青春最好的回答； 

       无论结果如何，那个拼尽全力的你，都值得最热烈的掌声！

       愿你们：

       提笔从容，落笔生辉；

       旗开得胜，金榜题名！

  永远为你们骄傲的心理老师

       附：考前一日“安心清单”

       检查证件、文具（多备一支笔）、水杯（无标签）。

       清淡晚餐后，放松身心15-30分钟。

       睡前默念三遍：“我准备好了，明天正常发挥就是成功！”

       关灯，睡觉！ 你已万事俱备，明日只需从容登场！

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