慧智育：明天，就到了考生们上“战场”的日子。

　　考前的最后一夜，考生该怎么调整睡眠，更有助于考试的发挥？如果考生非常紧张、睡不着，家长又能做些什么？这里有一些建议～

　　你可以先回顾下自己平时在这个时间段的月考状态是怎样的，如果感觉可以，很好，那就说明你已经把状态调整到自己满意的状态了，那高考前的作息可以保持不变。

　　如果对照上述问题后发现，自己在这个时间段的月考时状态并不好，那你就需要评估是否有睡眠问题了。

　　对于多数高中生来说，最大的痛点是晚上睡得晚，早上起得早。这样铁定会造成睡眠时间不足。而这一切，都不是你的错。

　　因为，晚睡并不是因为你不想早睡，而是因为你体内的内在节律（生物钟）处在一个延迟的状态——夜猫子节律。而早起更加不是你的问题了，是学校要求你必须早起。

　　这两个问题会造成什么后果呢？我先让你看张图。

　　所以，建议你在睡前少摸手机，多用其他方式代替这段睡前行为。

　　第 3 个字：早

　　不管昨晚睡了多久，第二天早上必须按照闹钟定好的时间起，按照计划的时间到考场。不要因为贪早上那点睡眠而把后面的行程搞得很匆忙，从而影响考试发挥。

　　总结一下。考试前一晚睡不着怎么办？记住 3 个字：稳，松，早。

　　稳：心态稳住。如果平时睡得好，考试前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有太大关系。

　　松：如果越躺越清醒，果断起床做点让自己放松的事情。

　　早：第二天按计划早点到考场，不要赖床，不要把自己搞得太匆忙。

　　作者：余周伟 神经内科主治医师 《睡眠公式》作者参考文献：

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