相比小学生，中学生更成熟，但是学业压力更大，心理活动更复杂。开学后，中学生需要关注的心理状态有哪些，遇到问题如何进行有效的自我调适？本期邀请到天津市第二十五中学专职心理教师范葳，为中学生提供具体指导，供大家参考借鉴。

　　范葳，天津市第二十五中学专职心理教师。国家二级心理咨询师，CDI国际生涯培训讲师，国家高级家庭教育指导师，国际注册临床催眠师。天津师范大学心理与行为学院校聘兼职讲师，南开区社会心理服务体系心理健康服务指导专家，曾获全国中小学心理健康教育课高中组一等奖。

　　1.心理失衡。开学后学习任务多样，社会交往增加，线上学习形成的习惯和行为模式被打破，再加上成长中的烦恼，这些叠加压力会造成一定程度的心理失衡，甚至会产生心理危机。

　　2.情感疏离。重回校园后有的学生难以融入校园生活，拒绝校纪校规的约束，和老师同学有距离感、陌生感，找不到自己在群体中的角色和位置。环境疏离感、人际疏离感使其难以适应校园生活。

　　3.回避、拖延。开学后，有的学生可能暂时跟不上学习进度，自我评价降低，对一切都感到无能为力，丧失信心，从而出现不愿到校、不想写作业等回避、拖延行为，产生习得性无助的心理状态。

　　1.强化心理韧性。从心理学角度来看，一个人要快速适应学习生活、周围环境，本身拥有的内在驱动力、专注力和心理韧性必不可少。学生可通过家庭、学校、社会群体获得更多人际支持，拓展心理韧性资源，提升心理韧性品质。

　　2.汲取班级力量。班级能促使学生的自我意识发展，是社会化的重要环境，是学习社会控制的重要环节，直接影响学生的学习状态。利用班级的人际交互作用，学生在交往中通过观察、学习、体验，可以促进认识自我、探讨自我、接纳自我，调整、改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，发展良好的适应力。

　　3.建立学业自信。自信是相信自己行的一种信念。建立学业自信首先要知道自己为什么学习、为什么喜欢学习某些科目；然后进行自我觉察，梳理优势学科，发掘学习潜能；通过设定适切的阶梯目标增加成功体验，提升内在能量。在每一次成功的积极体验中促进知识、技能的掌握，就可以更好地应对学习压力和困难，有效缓解开学初期暂时的学业低潮或压力。

　　1.知道如何求助。新学期转换阶段，学生应正视这个阶段呈现的心理特点，坦然面对变化带来的情绪反应，将注意力转移到角色转换、各项准备、调整作息、体育锻炼和有益身心健康的个人爱好中，将自我与情境做适度分离，消除杂念对心态的影响。当发生自己处理不了的心理问题时可以向信任的人求助，或拨打具有专业资质的心理热线。

　　2.保持积极乐观的心态。保持乐观心态，可以尝试这样做：即使身处逆境也要看到积极的一面，相信困难是暂时的，具有强烈的积极信念和寻求突破的积极行动。

　　可以回顾自己不懈努力而克服困难的经验，也可以观察身边同学、师长、职业榜样不断努力而获得成功的间接经验。

　　在完成学业任务和其他生活事务时，做到事事有回音、凡事有交代、件件有落实，从而保持积极的心理状态。

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