慧智育：高考落下帷幕，但是许多考生似乎还沉浸在高考的氛围中。一些考生自认为考试失利，困在抑郁情绪中，自暴自弃，一些考生还停留在备考的紧张状态中，放松不了。如何处理这些情绪，适当放松？看看这些建议能否帮到您？

　　不管自己的情绪多么负面、崩溃，都不代表着“我很脆弱”“我很没用”，相反，这说明考生对于高考投入了巨大的心血与努力。因此，出现任何负面情绪都是正常的，可以理解的。考生不必责备自己，可以允许负面情绪存在一段时间。一些轻微的负面情绪停留一段时间后就会自动离去。

　　允许负面情绪的存在绝不意味着被负面情绪困住、淹没。当负面情绪强烈到已经影响到自己的生活、社交，出现绝望感等极端负面想法的时候，我们需要调整自己的情绪。这里介绍“SWAP”认知自控方法。

　　S，stop，停下来。首先，需要远离让自己焦虑、难过的场景、想法。如果坐在书桌前会诱发对高考的担心，上网刷到高考相关新闻会难受，那就暂时远离书房、社交媒体，减少负面情绪的增加。

　　W，wait， 等待。接着等待强烈的负面情绪平复一些。可以通过深呼吸、听音乐、正念冥想、做运动、散步等方式帮助平复情绪。

　　A，absorb， 专注环境。 当负面情绪平复一些后，可以将注意力逐渐转移到当下真实的环境中。可以闻一闻花香、听一听鸟鸣，看一看天空，尝一尝小吃，摸一摸路边的大树，用自己的五感去感受真实的世界。

　　P，process， 舒服后前进。 当全部或者大部分注意力都在当下真实的世界时，焦虑、紧张的情绪往往都会得到平复。等进入舒服状态后，再开始做事。

　　尽管高考十分重要，但高考并不是人生的全部。人生如何度过，更多取决于个人长久的规划和努力。考生们不轻视高考，也不应放大高考对于人生的意义。

　　同样的，尽管高考能一定反映考生当下的能力，但不代表个人的全部实力，也不代表个人的未来能力。高考也无法考察学习之外的个人能力，如合作、创新等能力。

　　考生们可以每天记录自己的三个优点，这些优点不必上升到“细心”“努力”等个人特质，可以是具体的点，如：负责一家人的晚餐、坚持一周早睡等。这些记录能够帮助自己监测细小容易被忽视的优点。

　　考生们也可以每天记录三件美好的“小确幸”，如出门吃了自己爱吃的餐厅、出门散步偶遇了一场烟火等，这些记录可以提醒自己，生活绝不只有学习。

　　高考考完意味着没有以前严格的时间安排和作息，许多考生可能会出现日夜颠倒、饮食不规律的状况。这既不利于身体健康，也有可能影响考生们的心理状态。无论如何安排生活，考生们都应当保证足够的睡眠时长和规律的饮食。

　　高考完后，考生们可以自由地选择放松的形式，但无论做什么，都不应怀着“高考结束就不用努力”的消极心态，而是要保持开放、向上、积极的心态，去迎接将来。过度放松，娱乐无度不仅可能引起生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智状态。建议考生可以根据各自不同的兴趣爱好，在注意人身安全的前提下，利用假期去参加有益身心健康的活动，学习课堂之外的知识，比如体育运动、考驾照、短途旅行等，也可从事志愿服务等社会实践，增加社会阅历。

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