慧育在线：受访专家:湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师张健眨眼是大多数人都不会注意的一个生理现象.据美国《心理科学》杂志研究统计,正常情况下,人平均每4~6秒眨眼一次,即平均每分钟眨眼12.5次,除去8小时睡眠,一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次.

湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师张健告诉《生命时报》记者,正常的眨眼有助于泪液润滑角膜,清洁、湿润眼球,并帮助眼睛清除灰尘和其他异物.眨眼频率也受其他因素的影响,如人在紧张时,眨眼频率会变快,儿童多瞬症和儿童抽动症可能会导致频繁眨眼,帕金森病会减少眨眼频率.另外,长时间面对电脑和手机屏幕,眨眼的频率也会自然下降,减少到每分钟4~6次.而且,由于人看屏幕时长时间保持一定焦距,会诱发视疲劳问题,常见症状为近距离工作不能持久,眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等,严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状.

张健说,眼球中的晶状体对于波长为400~500纳米的青、蓝、紫等光线几乎无阻挡作用.因此,各种电子屏幕发射出的蓝光会直接透过晶状体到达视网膜黄斑部,不仅导致眼部疲劳,久而久之还会加速眼球变浑浊的进程.

张健建议,控制使用电子设备的时间,不在黑暗环境中长时间看任何电子屏幕.每隔三四十分钟休息十分钟,并有意识地眨眼或做眼保健操,以调节眼部肌肉和血液循环,减少不适感.此外,每晚睡前或早晨醒来时,用40℃左右的温水浸泡过的毛巾敷于眼部,每次10分钟左右.有需要者在医生指导下,合理使用缓解眼部疲劳的眼药水.饮食上,多食用如动物肝脏、玉米、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜等富含维生素A的食物,以及富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼.