2022年高考已落下帷幕，高考结束后长达3个月的时间，被称为“后高考时期”。这个时期，考生们极度紧张的神经忽然放松，有人忙着狂欢，打破生活规律；有人担心考得不好，吃不下、睡不着；有人一下子失去了生活目标……那么，高考生该如何更好地规划假期生活，让这个“后高考时期”过得更有意义呢？2022年6月11日，记者就此进行了采访。

　　高考后也会出现心理危机

　　随着高考的结束，一些考生已经迫不及待地开始了他们的暑假狂欢计划。然而，这种突然失控的生活，很容易引发生理和心理方面的疾病。“每年夏天，因为饮食不当而引发肠胃疾病的患者很多，其中有不少是刚参加完高考的考生。”据河南省许昌市区一家医院消化内科的医生介绍，高考前，考生们会比较注意饮食；高考后，有人就开始大吃大喝，这样不仅容易引发肠胃疾病，还有可能导致身体免疫力下降。所以，高考后考生的饮食也要有规律、有节制，少吃生冷、辛辣食物，少去卫生条件不好的大排档就餐，日常饮食要尽量清淡，可以多吃一些鱼类、豆类等健脑食物，以缓解疲劳。

　　2022年6月8日，许昌高中考点，参加高考的学生结束最后一场外语考试后轻松走出考场。 乔利峰 摄

　　此外，高考后一些考生也会出现心理危机。紧张的考试刚结束就要面对估分、查分、报志愿和等待录取结果等重要环节，考生心理压力依然较大，一些家长在考后对孩子的关注度却不如考前。在各种因素的作用下，高考后一些考生极易出现心理问题，如焦虑、抑郁、茫然等。针对这些问题，家长首先要摆正心态，主动和孩子沟通，避免正面冲突，多鼓励孩子外出，还可以通过旅游、制订假期计划等方式转移孩子的注意力，陪伴孩子平安度过这段特殊的时期。

　　家长不要过多讨论成绩

　　高考前后，考生的心理会经历从高度紧张到彻底放松的过程，需要适当调整来缓解由此带来的心理不适感。部分自认为没考好的考生通常会很郁闷，觉得整个假期甚至今后都没了希望，陷入迷茫。

　　“适度的放松很有必要，甚至短期的放纵也是对‘高压’生活的补偿，无可厚非。但一定要把握好度，过度放纵，就会得不偿失。”许昌二高副校长颜飞说，高考后，家长一定要帮助孩子正视自我，不能将未知的结果无限放大，要给自己留有余地，以防钻牛角尖造成心理伤害。考生可通过听音乐、打球、游泳、跟同学交流等方式减轻压力，科学放松，注意健康饮食，劳逸结合，从而保证身心健康；要尽量保持平和心态，不要过度兴奋，也不可无端悲观。家长不要过多地和孩子讨论高考成绩，而是要帮助孩子做好未来的人生规划，让孩子明白只要脚踏实地就会获得成功。

　　考生要对“超长假期”有个规划

　　面对这个长达3个月的“超长假期”，颜飞认为考生最好能合理规划一下。

　　首先，高考结束后考生要面临填报志愿。颜飞建议，考生和家长应向有经验的老师、学长或专家讨教，了解心仪高校的招录情况、社会急需的专业人才种类，以及各个专业的就业形势，为高考志愿填报做好准备。“考生可提前收集近三年的高考录取信息，和父母商讨选择何类学校和专业，做到有大致目标，避免成绩出来后盲目填报志愿。”颜飞说。

　　其次，要保持健康的生活作息规律，不放纵透支身体。考生要合理利用时间，选择学习一项自己喜欢的技能，比如游泳、厨艺等生活必备技能，还可以考驾照，既充实自己的生活，又掌握一技之长。考生还有必要来一场“阅读盛宴”，读几本自己喜欢的书，以丰富精神世界。

　　最后，当下的疫情形势依然复杂，无论未来的生活会怎样，考生都尽量不要在这个假期里随意出游，不给社会添乱，也保护自身安全。（许昌报业传媒集团全媒体记者 吕正子）

• «