| 摘要：人老腿先老，保护膝盖也要趁早。总的养护原则是：膝关节要省着用，尤其是体重偏重者。 日常养护膝关节，具体怎么做？生活中注意增加钙质的摄入，…… |
人老腿先老，保护膝盖也要趁早。总的养护原则是：膝关节要“省着用”，尤其是体重偏重者。
日常养护膝关节，具体怎么做？生活中注意增加钙质的摄入，多晒太阳，强壮骨骼；适当运动，增加肌肉耐受能力。特别是女性。在30岁以后，运动量就要适当减少了。
日常运动建议选择散步、游泳等运动方式。游泳可以说是对膝关节最“友好”的运动，既能达到运动的效果，又不会过多增加膝关节的负担。
如果运动或劳累后出现膝关节酸痛的情况，这也意味着膝关节不能耐受当下的运动，此时需要注意不能劳累，根据自身的耐受程度合理调整，适当减少运动强度和时间。
许多人认为，膝关节疼痛后需要静养，不能进行任何锻炼，殊不知这样有可能加剧疼痛，而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度。
养护膝关节两个“小动作”练起来
何爱珊推荐了两个简便易行的“小动作”，无论是否有关节疼痛症状，多做有助养护膝关节。
1.伸屈膝活动
动作要领：膝盖伸直时停留5秒左右，这样才能更好地锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝，为一次。单腿交替或双腿一起做都可以。
动作频次：10次一组，每天做3~6组。
2.靠墙静蹲
动作要领：身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节朝前，不可“内外八字”。随着力量的增加，逐渐增加下蹲屈膝角度，但不要超过90度。
动作频次：每天2~3组，每组5~10次，每次2分钟左右。
上述两个动作也可根据自身具体情况适当增减运动量，以锻炼时膝关节无明显疼痛为原则。
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