慧智育：新春伊始，万物复苏。伴随着春天的脚步，新学期已悄然而至。为了帮助同学们更好地适应从假期到学习的转变，下面这份开学收心指南，希望学生、家长和老师认真阅读，让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！

　　2025年2月14日（正月十七 ）正式开学

一、学生篇

　　调整作息 回归规律

　　寒假生活可能打乱了我们的作息时间，开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，精神倦怠，无法集中注意力。因此，开学收心应从调节生物钟开始。建议同学们利用开学前三天的时间，制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食。逐步抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，相信一定可以帮助大家更快、更好地适应学校生活。

　　接纳情绪 勇于倾诉

　　面对开学前的心理不适，同学们可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。多给自己一些积极的心理暗示，并勇于向家长和老师倾诉内心的感受。这样不仅可以排解不良情绪，还能增强心理韧性，为新学期做好准备。

　　检查作业 查漏补缺

　　临近新学期到来，家长可以重新规划孩子每天的生活，适当缩短看电视、玩手机的娱乐时间，延长每天学习的时间。趁这段时间，做好开学前的“热身运动”，比如检查作业的完成度，复习上学期的重点知识，适当预习新知识，找回上学的状态，做好新学期开学的准备。

　　适当运动 调节身心

　　身体是一切学习、生活的基础。运动不仅可以强身健体，还可以缓解情绪焦虑。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跳绳、打球等强度适中的运动，为新学期做好准备，以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。

　　制定目标 自我督促

　　开学前，给自己制定一个容易达到的小目标。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时要将目标细化，不断提高自我管理能力。例如：

　　1. 早起晨读20分钟；

　　2. 控制手机等电子产品的使用时间，不刷短视频，不玩网络游戏；

　　3. 选一本喜欢的课外书来读，每天至少坚持阅读30分钟；

　　4. 做好仪容、学具准备。开学前三天，请检查个人仪容仪表，剪干净指甲，让发型清爽。校服、书包清洗干净，收拾好文具（笔、橡皮、直尺等）、课本、作业本等个人学习用品。

二、家长篇

　　以身作则 榜样示范

　　开学前，家长不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。最好的收心教育，就是以身作则。家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。

　　理性看待 积极沟通

　　当孩子从假期模式切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态。对此，家长要理性对待，首先要稳定好自己的情绪，不盲目给孩子加压，不过度焦虑，也无需去否认或者逃避，更不要随便给孩子贴上负面的标签。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。家长用邀请和支持的态度倾听孩子的感受，在孩子表达的时候不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。

　　回顾总结 制定计划

　　家长可以和孩子一起复盘假期里的一些收获，交流假期里各种好玩有趣的事件。翻翻照片、看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待着新学期。督促孩子认真检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。引导孩子养成良好的学习习惯，对未完成的作业，要合理安排时间，按时完成。这不仅能让孩子在开学时顺利交上作业，还能培养他们的责任感。即将迈入新学年，肯定会有新期待吧！心中有目标，开学不迷茫。家长可以和孩子一起制定新学期的计划与目标，一起讨论新学期可以作出的改变，一起谈谈需要在哪些方面提供哪些帮助，比如想要提高哪一门学科的学习能力，达成什么目标，取得多大进步。这些都需要家长和孩子一起仔细思考，制定明确、清晰、具体的计划，大家一起齐心攻克开学难题。

三、教师篇

三个“小动作”，调节小情绪

　　1. 一点儿靓丽新意

　　给自己准备一份开学礼物！一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，让自己和办公室焕然一新。新环境带来的愉悦心情，可以一扫开学工作的焦虑。

　　2. 积极的心理暗示

　　当感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到可爱的学生了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

　　3. 提前做专业阅读

　　读点专业书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。

三个“小细节”，做事少拖拉

　　1. 着手准备第一课

　　开学第一周总有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。“提前备课，知己知彼；灵活授课，环环相扣；启发为主，兴趣先行”，坚持好这些原则，不愁开学第一课不精彩。

　　2. 让嗓子先‘上岗’

　　开学前的几天中可以在家说话刻意缓和与温和，保护好我们的嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。

　　3. 罗列开学工作清单

　　提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；哪些是学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到心中有谱，也就少了不少焦虑。

三个“小改变”，元气又爆棚

　　1. 恢复“颜值”     快开学了，给自己买几件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。

　　2. 提前调整作息状态     工作的人，几乎都有两个“时间表”。假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！提前按照上班作息调整，按时起睡，把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

　　3. 去运动吧     把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门运动去！哪怕饭后散散步也好，就这样运动上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！

　　总之，开学在即，家长要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确开学收心的方法、鼓励的话语心指南新春引导孩子收心。新的学期，伊始，万物复苏愿每一个孩子在。伴随着春天的脚步新学期有新，新学期已经气象，取得更大悄然而至。进步，收获更多知识！

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