慧育在线/慧课学：高考加油声声蝉鸣，掀开盛夏篇章，也翻动了高三学子倒计时的牌匾。2025高考近在咫尺，冲刺阶段，如何化解心理重压？这份小贴士，助你调适状态，轻装上阵，自信迎接这场成长的“硬仗”——

避免这些不良心态

　　过分在乎名次升降的敏感心理：考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

　　过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生需要掌握科学的复习方法，比如不同科目相互交叉学习。

　　过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率，应适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

　　认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励，正确认识考试。

　　觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己，健全正确的心理机制。

学会减压，给情绪降温

　　其实，适度的焦虑能提高成绩，因为它可以激发考生的潜能。如果焦虑的最高值是10分，保持4到6分就刚刚好。

　　如果考生的焦虑值“爆表了”，也可以用下面一些小方法来给自己解压：

　　积极进行内部对话。可以写一些励志的话，贴在文具盒上，每天看到这些话，会给我们大脑一些积极的信号。

　　四角呼吸法。当你坐在教室感觉紧张的时候，可以用“四角呼吸法”。首先看向教室右上角，吸气4秒。然后视线转移到左上角，屏息4秒。接着将视线转移到右下角，缓慢地呼气6秒。最后将视线转移到左下角，放松2秒。这种视线焦点的转移，比单纯数数呼吸，更能够调节情绪。

　　自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

　　焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　过渡性减压法。临考前慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

智慧陪伴，筑牢心理后盾

　　考前部分家长可能也会存在焦虑情绪，可以尝试这些方法，陪伴孩子平稳度过这一阶段：

　　别轻易地批评孩子。可适当陪孩子聊聊学习以外有趣的事，允许他享受亲情和休息。对于还在打“时间战”和“题海战”的孩子，家长需要适当提醒，别轻易批评。

　　采取“开放式”沟通的方式。当孩子与你说心中的压力时，不要说些人人都知道的大道理。急于评价、过早劝慰都是不可取的。

　　时刻保持头脑清晰。觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。

　　避免固有片面思维。要避免总是想着“孩子心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……要看到孩子的优势与潜能。

　　接纳孩子的情绪。要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

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