高考在即!这样做,放平心态、从容应考

· 参考信息 来源:人民教育 作者:秩名 Wednesday June-04 2025 18:18:59
摘要:慧育在线/慧课学: 高考加油声声蝉鸣,掀开盛夏篇章,也翻动了高三学子倒计时的牌匾。2025高考近在咫尺,冲刺阶段,如何化解心理重压?这份小贴士,助你调适状态,轻装上阵,自……

       慧育在线/慧课学:高考加油声声蝉鸣,掀开盛夏篇章,也翻动了高三学子倒计时的牌匾。2025高考近在咫尺,冲刺阶段,如何化解心理重压?这份小贴士,助你调适状态,轻装上阵,自信迎接这场成长的“硬仗”——

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避免这些不良心态

  过分在乎名次升降的敏感心理:考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步,构建独立稳定的心理状态。

  过度疲劳引起的烦躁心理:疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,考生需要掌握科学的复习方法,比如不同科目相互交叉学习。

  过分追求完美的苛刻心理:有的考生对自身要求过高,也会影响备考效率,应适当调整心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

  认为“我不行”的自卑心态:对于自卑的考生,要不断激励,正确认识考试。

  觉得“都会了”的自负心态:考生要客观评价自己,健全正确的心理机制。

学会减压,给情绪降温

  其实,适度的焦虑能提高成绩,因为它可以激发考生的潜能。如果焦虑的最高值是10分,保持4到6分就刚刚好。

  如果考生的焦虑值“爆表了”,也可以用下面一些小方法来给自己解压:

  积极进行内部对话。可以写一些励志的话,贴在文具盒上,每天看到这些话,会给我们大脑一些积极的信号。

  四角呼吸法。当你坐在教室感觉紧张的时候,可以用“四角呼吸法”。首先看向教室右上角,吸气4秒。然后视线转移到左上角,屏息4秒。接着将视线转移到右下角,缓慢地呼气6秒。最后将视线转移到左下角,放松2秒。这种视线焦点的转移,比单纯数数呼吸,更能够调节情绪。

  自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

  焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

  肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

  过渡性减压法。临考前慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

智慧陪伴,筑牢心理后盾

  考前部分家长可能也会存在焦虑情绪,可以尝试这些方法,陪伴孩子平稳度过这一阶段:

  别轻易地批评孩子。可适当陪孩子聊聊学习以外有趣的事,允许他享受亲情和休息。对于还在打“时间战”和“题海战”的孩子,家长需要适当提醒,别轻易批评。

  采取“开放式”沟通的方式。当孩子与你说心中的压力时,不要说些人人都知道的大道理。急于评价、过早劝慰都是不可取的。

  时刻保持头脑清晰。觉察到自己有情绪时,可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间,不被瞬间产生的大量情绪感受所影响,避免某些行为演变成为冲突。

  避免固有片面思维。要避免总是想着“孩子心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……要看到孩子的优势与潜能。

  接纳孩子的情绪。要多倾听、少说教、不横加指责,多给孩子鼓励和积极反馈;适时调节自己的情绪,用积极乐观的心态鼓励、支持孩子,让他们感受到家人的陪伴,满怀信心,轻松迎考。


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