慧智育：疫情之下,如何做好心理防护,这份心理调适指南,陪你“疫”起成长

       学生篇

　　规律作息

　　保持健康的睡眠节律，早睡早起，健康饮食，注意个人卫生。居家学习期间，同学们需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。

　　积极沟通

　　当存在负面情绪时，可以通过在社交平台、笔记本记录或与朋友及家长交流的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的想法，发现其实真实情况并没有想象的那么糟糕。

　　加强运动

　　根据自己的兴趣爱好做适当的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。可以适当地做做广播体操、仰卧起坐，还可以主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担、促进亲子关系。

　　积极暗示

　　选择一些积极的、肯定的、富有激励性的语言暗示自己，并反复强化，如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”。

　　欣赏音乐

　　家长篇

　　接纳变化

　　疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激指的是当一个生命体所面对的事件(比如此次的疫情)打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情乐力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

　　科学防疫

　　从官方渠道获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣、不传谣。稳定情绪家长稳定平和的情绪就像一个容器，可以将孩子的焦虑、悲伤、攻击和无助容纳到这个安全的空间中，能够促进孩子顺利地转化这些负面情绪和状态。家长要积极营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

　　亲子沟通

　　家长要学会做一个倾听者，多和孩子聊聊天，让孩子主动表达自己的想法，锻炼孩子独立思老的能力。和孩子的沟通

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